Retningslinjer for bruk av rulleski i Rustad IL
Rustad IL langrennsgruppa anbefaler alle å følge rulleskivettreglene som er utarbeidet våren 2015 av Statens vegvesen, Norges Skiforbund, Norges Skiskytterforbund og Trygg Trafikk. I tillegg har Rustad IL langrennsgruppa (Sportslig utvalg) utarbeidet egne retningslinjer for bruk av rulleski for de yngre gruppene.
Retningslinjer for bruk av rulleski i Rustad IL, Langrennsgruppa.
(Gjelder organisert trening og følger skiårsklassene som opprettes nye på våren)
7-10 år:
Ingen rulleski
11-14 år:
LEK og lær på rulleski (eller rollerblades)
Ikke nødvendig å ha egne rulleski (klubben har ca. 40 par for utlån til fellestreninger)
Rulleskiaktivitetene skal gjennomføres på områder uten trafikk, f.eks.
skolegårder, tomme parkeringsplasser og etterhvert gang- og sykkelveier for de eldste årskullene.
- 11 år: 2-4 ganger pr sesong
- 12 år: 5-6 ganger pr sesong
- 13-14 år: 7-8 ganger pr sesong
Det er viktig først å fokusere på å lære seg å stoppe/bremse og svinge.
Deretter er det lekbetont trening f.eks hinderløyper, ”bandy”, eller fotball med mer.
Et tips er å kombinere en rulleskitrening med annen type trening slik at f.eks halve gruppa har annen aktivitet/basistrening mens den andre halve gruppa har lek på rulleski. Halvveis ut i treningen bytter man.
Dersom en treningsgruppe har en trener som IKKE selv har gått eller kan gå på rulleski, MÅ man få med seg en annen trener med rulleskikompetanse. Dette er et KRAV fra sportslig utvalg og ingen anbefaling.
15 år og eldre:
Trening på rulleski etter trenerens anbefaling og etter rulleskivettreglene som følger under.
Fra junioralder trenes det også styrke, utholdenhet og hardere økter på rulleski.